单人腹肌板对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉锻炼。锻炼方式：坐于腹肌板上，两脚置于固定架内稳定身体，双手放在脑后，做仰卧起坐运动。

单人腹肌板的使用方法：

1、前高后低，适合做仰卧起坐，这个方式，适合把腰弯下去，然后，做仰卧起坐，这个程度适合男士；

2、前高后高，这个一般没有太大的作用，不过适合做点小运动，比如扭扭腰之类的；

3、前高后高高：这个适合女士做仰卧起坐，因为这个难度不是很大，又可以起到锻炼的效果；

4、前平后平：这个适合飞鸟之类的动作，做好有两个哑铃，然后举重比较合适。

河北腹肌板　内蒙古腹肌板